운동 계획표 양식

운동 계획표 양식으로 주간 일정, 각 운동의 내용과 실제 결과를 한곳에 모으세요. 먼저 언제 무엇을 할지 정하고, 운동 후에는 별도 칸에 결과를 남겨 원래 계획과 비교할 수 있습니다.

영문 운동 계획표를 Markdown으로 다운로드하세요. 무료이며 다운로드에 가입은 필요하지 않습니다. Buildin 템플릿과 파일은 영어, 이 안내는 한국어입니다. 편집할 사본은 자신의 Buildin 워크스페이스에 보관할 수 있습니다.

운동 계획표 양식에 포함된 내용

• 목표, 가능한 요일, 시간, 장소, 장비와 무게 단위.
• 운동, 휴식과 상태를 적는 7일 일정표.
• 종목, 세트, 반복 횟수 또는 시간, 중량, 휴식과 메모를 적는 A/B 시트.
• 완료한 세트나 시간으로 측정한 활동마다 한 행씩 쓰는 실제 기록.
• 4주 회고와 다음 주 준비 체크리스트.

주간 운동 계획표 예시

A와 B는 자신의 운동에 붙이는 이름입니다. 권장 운동이나 강도를 지정한 프로그램이 아닙니다. 상황이나 트레이너의 계획에 맞게 요일과 내용을 바꾸세요.

계획과 실제 기록을 나누어 쓰기

1. 목표, 가능한 날과 사용할 장비를 적습니다.
2. 주간 표에 운동일과 쉬는 날을 배치합니다.
3. 각 세션에 종목과 계획한 수치를 입력합니다.
4. 운동 후 실제 반복 횟수, 시간과 중량을 별도 기록에 남깁니다.
5. 주말에 계획과 결과를 비교하고 조정할 한 가지를 정한 뒤 다음 주의 빈 표를 복사합니다.

무게 단위는 통일하세요. 걷기나 달리기처럼 시간으로 측정하는 활동은 반복 횟수 대신 시간을 적을 수 있습니다.

자주 묻는 질문

집과 헬스장에서 모두 쓸 수 있나요?

네. 본인이나 트레이너가 이미 정한 운동을 정리하는 용도입니다. 종목이나 중량을 자동으로 선택하지는 않습니다.

PDF 또는 Excel로 받을 수 있나요?

제공 형식은 Markdown과 편집 가능한 Buildin 표입니다. 별도의 PDF나 Excel 파일은 포함하지 않습니다.

진전 상황을 자동으로 계산하나요?

운동 횟수 집계, 결과 비교와 계획 변경은 직접 기록합니다. 휴식 타이머, 알림이나 자동 중량 조정은 없습니다.

운동 일지와 무엇이 다른가요?

앞으로 할 운동의 계획에 초점을 둡니다. 완료한 운동을 주로 보관하려면 기존 운동 기록 템플릿을 사용할 수 있습니다.