Modèle de programme d’entraînement hebdomadaire
Organisez séances, exercices, séries et repos avec un modèle de programme d’entraînement. Planning hebdomadaire, résultats et téléchargement Markdown gratuit.
Ce modèle de programme d’entraînement réunit le planning de la semaine, le détail des séances et les résultats réels. Prévoyez vos activités, puis notez ce que vous avez effectué sans effacer vos objectifs initiaux.
Télécharger le programme d’entraînement en anglais au format Markdown. Le fichier est gratuit et accessible sans inscription. Le modèle Buildin et le téléchargement sont en anglais ; cette page est en français. Pour garder une copie modifiable, utilisez votre espace Buildin.
Que contient le modèle de programme d’entraînement ?
- Objectif, jours disponibles, durée, lieu, matériel et unité de poids.
- Planning sur sept jours : séances, repos et état.
- Deux fiches de séance : exercice, séries, répétitions ou durée, charge, repos et notes.
- Journal réel : une ligne par série ou activité chronométrée.
- Bilan sur quatre semaines et préparation de la suivante.
Exemple de planning hebdomadaire
| Jour | Séance |
|---|---|
| Lundi | Séance A |
| Mardi | Repos / autre activité |
| Mercredi | Séance B |
| Jeudi | Repos / autre activité |
| Vendredi | Séance A |
| Samedi | Repos / autre activité |
| Dimanche | Bilan de la semaine |
A et B désignent vos propres séances. Cet exemple organise une semaine ; il ne prescrit pas une routine. Adaptez les jours et le contenu à votre situation ou au programme de votre coach.
Utiliser les tableaux
- Notez votre objectif, vos disponibilités et votre matériel.
- Répartissez les séances et les jours de repos.
- Renseignez les exercices et les valeurs prévues pour chaque séance.
- Après l’activité, consignez séparément répétitions, durée et charge réelles.
- Comparez prévu et réalisé, choisissez un ajustement concret et copiez les tableaux vierges pour la semaine suivante.
Gardez la même unité de poids. Pour la marche, la course ou une autre activité mesurée dans le temps, remplacez les répétitions par une durée.
Questions fréquentes
Peut-on l’utiliser à la maison ou en salle ?
Oui. Il organise une routine déjà choisie par vous ou votre coach. Il ne sélectionne pas les exercices ni les charges à votre place.
Proposez-vous un PDF ou un fichier Excel ?
Cette version comprend Markdown et les tableaux modifiables de Buildin. Aucun PDF ou classeur Excel séparé n’est inclus.
Les progrès sont-ils calculés automatiquement ?
Non. Les totaux, comparaisons et ajustements sont manuels. Il n’y a ni minuterie, ni rappels, ni augmentation automatique des charges.
Est-ce la même chose qu’un carnet d’entraînement ?
Ici, la priorité est la planification des prochaines séances. Pour consigner surtout les exercices réalisés, utilisez le journal d’entraînement existant.
