筋トレ計画表テンプレート｜週間予定と運動記録

筋トレ計画表テンプレートで、1 週間の予定、各回の内容、実際にできたことを整理します。先に計画を立て、運動後は別の欄へ結果を記録するため、当初の予定を消さずに比較できます。

英語版の運動計画テンプレートを Markdown でダウンロード。無料で登録は不要です。Buildin のテンプレートとファイルは英語、このページの案内は日本語です。編集用コピーの保存には Buildin のワークスペースを使います。

筋トレ計画表テンプレートの内容

• 目標、使える曜日、時間、場所、器具、重量の単位。
• 運動・休息・進行状況を記入する 7 日間の予定表。
• 種目、セット、回数または時間、重量、休憩、メモをまとめる A/B の計画表。
• 1 セット、または時間で測る活動 1 回につき 1 行の実績記録。
• 4 週間の振り返りと、翌週を準備するチェックリスト。

週間トレーニング計画の例

A と B は、自分の運動内容に付ける名前です。推奨メニューや負荷を示すものではありません。自分の状況やトレーナーの計画に合わせて変更してください。

計画と実績を分けて記録する

1. 目標、運動できる日、器具を入力します。
2. 週間表へ運動日と休息日を配置します。
3. 各回の計画表へ種目と予定値を記入します。
4. 終了後に実際の回数・時間・重量を別の実績欄へ残します。
5. 週末に予定と結果を比べ、変更を一つ決め、翌週用の空欄表をコピーします。

重量の単位は統一します。ウォーキングやランニングなどは、回数の代わりに時間を記入できます。

よくある質問

自宅とジムの両方で使えますか？

はい。自分やトレーナーが決めた内容を整理するために使えます。種目や負荷を自動で選ぶ機能はありません。

PDF や Excel のファイルですか？

提供するのは Markdown と Buildin の編集可能な表です。別形式の PDF や Excel ファイルは付属しません。

進歩は自動計算されますか？

回数の集計、比較、計画の調整は手動です。休憩タイマー、通知、負荷の自動調整もありません。

トレーニング日誌との違いは何ですか？

このページは今後の予定を立てることに重点を置いています。実施済みの運動を主に残したい場合は、既存の運動記録テンプレートを使えます。