Levensrad: evaluatie van 9 gebieden, onevenwichtigheden vinden en een actieplan opstellen

Je hebt uren besteed aan het maken van een lijst met doelen. Elk doel leek zinvol, maar twee weken later liep alles vast. Het probleem is meestal niet een gebrek aan zelfdiscipline, maar de lijst zelf: alle doelen horen bij hetzelfde levensgebied. Voor je carrière staan er drie doelen, maar voor familie, gezondheid of rust geen enkel. Al snel herinneren je lichaam en emoties je aan wat je hebt verwaarloosd. Dat betekent meestal dat je leven uit balans is geraakt.

Het Wiel van het Leven is een hulpmiddel om die onbalans zichtbaar te maken. Het verdeelt het leven in verschillende gebieden, vraagt u om uw tevredenheid te beoordelen met elk van 0 tot 10, en verbindt de punten op een grafiek. U kunt direct zien waar het wiel is rond en waar het dipt. Deze gids legt uit hoe u het Wiel van het Leven te gebruiken, kies eerlijke scores, en maak van het resultaat een actieplan.

Wat is het Levensrad?

Het Wiel van Leven is een circulaire zelfbeoordelingsgrafiek. De cirkel is verdeeld in gelijke secties, waarbij elke sectie één gebied van leven vertegenwoordigt. Het centrum is 0 en de buitenste rand is 10. U beoordeelt uw tevredenheid met elk gebied, markeert elke score op de corresponderende straal, en verbindt de punten.

De resulterende vorm is het antwoord. Hoe dichter het is bij een gelijkmatige cirkel, hoe gelijkmatiger uw aandacht wordt verdeeld. De diepste dippunten naar een gebied dat u misschien hebt verwaarloosd. Het wiel biedt geen oplossingen op zijn eigen. Het doet een nuttig ding: het verandert een vaag gevoel zoals iets is uit een concrete observatie, zoals de rust is op 3 uit 10.

De Levenswiel ontstaan als een coaching tool die klanten hielp identificeren welke gebieden eerst aandacht nodig hebben. Vandaag de dag, mensen gebruiken het ook voor persoonlijke reviews aan het begin van een jaar, een keer per kwartaal, of wanneer het leven lijkt te zijn verloren richting.

9 gebieden van leven op het wiel

Het klassieke Wheel of Life heeft vaak acht secties. Een negen-gebied versie scheidt een brede categorie in twee, zodat elke sectie vertegenwoordigt een enkel idee en je hoeft niet te gemiddelde twee verschillende antwoorden.

Een gemeenschappelijke reeks van negen gebieden is:

1. Carrière en opleiding: werk, professionele ontwikkeling of studie
2. Financiën: inkomsten, spaargelden, schulden en financiële zekerheden
3. Gezondheid: slaap, lichaamsbeweging, voeding en medische controles
4. Familie: de kwaliteit van de relaties met een partner, ouders of kinderen
5. Vrienden en sociale relaties: nauwe relaties en uw bredere sociale kring
6. Liefde en intimiteit: de diepte van romantische of echtelijke relaties; als dit gebied niet relevant is, kunt u het vervangen
7. Persoonlijke groei: nieuwe vaardigheden, lezen en ontwikkelen van uw denken
8. Hobby's en creativiteit: activiteiten die u doet voor plezier in plaats van resultaten
9. Rust en recreatie: ontspanning, reizen en tijd zonder productieve taken

De set van gebieden is niet vast. Sommige mensen maken ..levende omgeving een apart gebied, terwijl anderen combineren financiën en carrière. De enige vereiste is dat elk gebied belangrijk voor u onafhankelijk en dat u kunt toewijzen van een score zonder af te vragen welke categorie het behoort tot.

Hoe uw scores te kiezen

Scoren ziet er gemakkelijk uit, maar dit is waar veel mensen fout gaan. Een score is subjectief. En het zou moeten zijn. U meet tevredenheid, niet een objectief niveau van succes. Iemand met een hoog inkomen kan nog steeds financiën een 4 geven als hun schuld voelt riskant.

Drie principes maken de beoordeling nauwkeuriger:

Stel dezelfde vraag voor elk gebied. Gebruik een vaste vraag: .Hoe tevreden ben ik met dit gebied in de afgelopen maand? . Dit maakt de scores vergelijkbaar. Beoordeel carrière niet door prestatie terwijl het beoordelen van gezondheid alleen door of je ziek was.

Concentreer je op de laatste twee tot vier weken. Als je te ver terug kijkt, kan je een score opblazen omdat je je betere periodes herinnert. Het wiel meet je huidige toestand, niet je historische best.

Vertrouw op je eerste reactie. Het getal dat het eerst in me opkomt is vaak het meest eerlijk. Als je te lang overlegt, kun je uiteindelijk beoordelen hoe dingen moeten zijn in plaats van hoe ze zijn.

Zodra je negen scores, plaats ze op de grafiek. Een typisch patroon kan carrière 8, financiën 7, gezondheid 4, en rust 3. Het scherpe verschil tussen de hoogste en laagste scores toont waar je leven is onevenwichtig geworden.

Hoe uw wiel te lezen

Als je grafiek klaar is, doe dan drie dingen.

Zoek de een of twee gebieden met de laagste scores. Negeer de rest voor dit moment en noteer het minimum. Low-scoring gebieden vaak drain energie continu, zelfs als je niet opletten. Iemand die chronisch slaaptekort kan een hoge carrière score, maar alleen door het gebruik van hun reserves.

Zoek naar verbindingen tussen hoge en lage gebieden. Sommige onevenwichtigheden zijn structureel. Een carrièrescore van 9 naast een familiescore van 3 is vaak een oorzaak-en-effectrelatie: het ene gebied wordt ondersteund ten koste van het andere. Begrijpen welk gebied betaalt voor andere zaken meer dan gewoon het verhogen van de laagste score.

Kijk naar de spread, niet alleen de absolute scores. Een wiel dat geheel uit vijfen bestaat kan minder dringend zijn dan een wiel dat varieert van 8 tot 3. Een verschil van meer dan drie of vier punten suggereert dat de middelen ongelijk verdeeld worden.

Je hoeft niet een score van 10 op elk gebied. Dat is niet realistisch noch noodzakelijk. Het doel is om te begrijpen waarom de scores kijken zoals ze doen en of je accepteren dat distributie. Carrière 8 en rust 4 kan een bewuste keuze tijdens een drie maanden durende product lancering. Dat is prima als het opzettelijk, tijdelijk, en heeft een bekende kosten. Levensbalans is geen gemiddelde score; het is een bewustzijn van wat elke score kost.

Van beoordeling naar een actieplan

Een beoordeling die slechts een beeld blijft, is niet zinvol. Het actieplan is de tweede helft van de oefening en heeft vier stappen.

Stap 1: Beschrijf de huidige toestand van elk laag scorend gebied in één zin. Schrijf een feit, niet een nummer. In plaats van de rest: 3, ... schrijven ..Gedurende de afgelopen twee weken, Ik heb zes uur per nacht geslapen en beantwoord werkberichten in het weekend. een concrete beschrijving geeft u iets om te vergelijken in een maand.

Stap 2: Kies slechts één of twee gebieden om aan te werken. Het proberen om vijf gebieden tegelijk te veranderen betekent meestal dat geen van hen verandert. Vraag of het verbeteren van het ene gebied waarschijnlijk de andere zal ondersteunen. Gezondheid is vaak een nuttig uitgangspunt omdat betere slaap en energie ook carrière en gezinsleven kunnen verbeteren.

Stap 3: Geef elk geselecteerd gebied een kleine actie gedurende 30 dagen. De actie moet gemakkelijk genoeg zijn om consequent te voltooien. .Restel mijn gezondheid is niet actief; . .30 minuten drie keer per week trainenGa twee weken naar bed voor 23.00 uur.

Stap 4: Teken het Wiel van het Leven na 30 dagen opnieuw. Vergelijk de nieuwe scores met de oude. Controleer of het geselecteerde gebied verbeterd is en of een ander gebied geleden heeft. Het wiel is niet een eenmalige diagnose maar een terugkerende beoordelingstool; alleen herhaalde metingen tonen aan welke richting uw balans beweegt.

Een veel voorkomende fout is het veranderen van het actieplan in een verlanglijst.

Hoe bouw je een Wiel van het Leven in Buildin

U kunt het wiel op papier tekenen, maar het in uw notities houden maakt de lange termijn beoordeling makkelijker. Al uw beoordelingen blijven samen, zodat u kunt zien hoe scores en acties veranderen in plaats van het tekenen van een nieuw wiel elke keer en het weggooien van het weg.

In Bouwen, kunt u het proces in vier blokken die overeenkomen met de cyclus hierboven organiseren.

Het eerste blok is een score tafel. Bewaar de negen gebieden in een database met één rij per gebied en kolommen voor de huidige en gewenste scores. Hun verschil is de kloof. Het gebied met de grootste kloof wordt duidelijk. Voeg elke nieuwe beoordeling met een datum en sorteren van de database in de tijd om te zien welke gebieden verbeteren en die stil staan.

Het tweede blok is een actieplan. Geef elke actie een eigen rij met velden voor het gebied, volgende concrete stap, geschatte tijd, deadline en prioriteit. Zodra u een of twee belangrijke gebieden kiest, markeren hun acties als hoge prioriteit. Andere ideeën kunnen op de lijst blijven zonder druk om alles te veranderen in een keer.

Het derde blok is een habit tracker. Wanneer een 30-dagen actie werkt, zet het in een gewoonte en blijf het volgen. Ga naar bed voor 23.00 uur.Verhuist van een eenmalige actie naar een gewoonte met een frequentie en wekelijks doel. Het actieplan bestrijkt de huidige maand; de gewoonte tracker helpt de verbetering verder te gaan daarna.

Het vierde blok is een wekelijkse recensie. Eenmaal per week, record drie getallen ..energie, stemming en gevoel van evenwicht ..op een schaal van 1 tot 10, gevolgd door een korte reflectie . Deze getallen reageren sneller dan de negen maandelijkse scores . Een nieuwe onbalans vaak verschijnt in de wekelijkse beoordeling eerste .

Alle vier de blokken staan in één werkruimte: beoordeling, acties, gewoonten en evaluatie. Er hoeft niets tussen apps te worden verplaatst. Voor de eerste maandelijkse cyclus zijn een scoretabel en een actieplan voldoende; na de eerste 30 dagen kun je de gewoonte-tracker en wekelijkse evaluatie toevoegen.

Veelgestelde vragen

Hoe vaak moet ik het levensrad voltooien?

Tijdens een periode van actieve verandering werkt een keer per maand goed en komt overeen met de lengte van de actie-plancyclus. Wanneer het leven stabieler wordt, is eenmaal per kwartaal genoeg. Meer dan zes maanden zonder een herziening verhoogt de kans dat een onbalans onopgemerkt zal groeien.

Zijn het Wiel van het Leven en het levensevenwicht wiel hetzelfde?

Ja. Het zijn twee namen voor hetzelfde gereedschap: een verdeelde cirkel gebruikt om tevredenheid te beoordelen met verschillende gebieden van het leven.

Betekent een lage score dat ik het onmiddellijk moet oplossen?

Niet per se. Een lage score kan een bewuste keuze, zoals het accepteren van minder rust tijdens het starten van een bedrijf. Zorg ervoor dat de keuze heeft een duidelijke kosten en een einddatum: .Ik accepteer een score van 4 voor de komende drie maanden, dan zal ik het opnieuw.

Kan ik een ander aantal gebieden gebruiken?

Ja. Een praktisch bereik is acht tot tien secties. Met minder dan zes, categorieën beginnen te overlappen; met meer dan tien, de grenzen worden onduidelijk en uw acties worden verspreid. Kies gebieden die uw eigen leven weerspiegelen in plaats van iemand anders sjabloon.

Kunnen koppels of teams samen het Wheel of Life voltooien?

Ja, en het kan vooral nuttig zijn. Twee mensen scoren de gebieden onafhankelijk en vervolgens vergelijken. Ontdek dat de ene persoon het zelfde gebied op 7 terwijl de andere geeft het 4 kan een uitstekend uitgangspunt voor een gesprek.

Laatste gedachten

A lijst van doelstellingen vaak mislukt voordat uitvoering begint omdat het beslaat slechts een hoek van het leven. Het Wheel of Life kunt u het hele plaatje te zien voordat het toevoegen van meer druk op een gebied. Een beoordeling duurt ongeveer tien minuten. Het zal niet elk probleem te voorkomen, maar het zal laten zien wat je handelt voor wat je hebt. Life balance is geen bestemming; het is een proces dat regelmatig moet worden herzien.