Trainingsschema template: weekplanning en trainingslog
Plan je trainingen, oefeningen, sets en rust met een trainingsschema template. Met weekoverzicht, resultatenlog, vierweekse evaluatie en gratis Markdown.
Deze trainingsschema template brengt je weekplanning, afzonderlijke trainingen en werkelijk behaalde resultaten samen. Schrijf eerst op wanneer en wat je wilt doen. Leg daarna vast wat je hebt gedaan, zodat je het oorspronkelijke plan kunt blijven vergelijken.
Download het Engelse trainingsschema als Markdown. Gratis en zonder account. De Buildin-template en het bestand zijn Engels; deze uitleg is Nederlands. Voor een eigen bewerkbare kopie gebruik je een Buildin-werkruimte.
Wat zit in de trainingsschema template?
- Doel, beschikbare dagen, tijd, locatie, materiaal en gewichtseenheid.
- Zeven dagen met trainingen, rust en status.
- Twee trainingsbladen voor oefening, sets, herhalingen of duur, gewicht, rust en notities.
- Een resultatenlog met één rij per set of tijdsactiviteit.
- Evaluatie over vier weken en een checklist voor de volgende week.
Voorbeeld van een trainingsweek
| Dag | Training |
|---|---|
| Maandag | Training A |
| Dinsdag | Rust / andere activiteit |
| Woensdag | Training B |
| Donderdag | Rust / andere activiteit |
| Vrijdag | Training A |
| Zaterdag | Rust / andere activiteit |
| Zondag | Weekevaluatie |
A en B zijn namen voor je eigen trainingen, geen voorgeschreven programma. Pas dagen en inhoud aan je situatie of het plan van je trainer aan.
Zo gebruik je de weekplanning
- Vul doel, beschikbare dagen en materiaal in.
- Verdeel trainingen en rust over de week.
- Noteer oefeningen en geplande waarden per training.
- Houd na afloop de echte herhalingen, tijd en gewichten apart bij.
- Vergelijk gepland en uitgevoerd, kies één aanpassing en kopieer de lege tabellen voor de volgende week.
Gebruik steeds dezelfde gewichtseenheid. Bij wandelen, hardlopen of andere activiteiten op tijd kun je duur in plaats van herhalingen invullen.
Veelgestelde vragen
Kan ik het thuis en in de sportschool gebruiken?
Ja. De template organiseert een routine die jij of je trainer al heeft gekozen. Hij kiest geen oefeningen of gewichten voor je.
Krijg ik PDF of Excel?
Deze versie bevat Markdown en bewerkbare Buildin-tabellen. Een apart PDF- of Excel-bestand is niet inbegrepen.
Wordt vooruitgang automatisch berekend?
Nee. Aantallen, vergelijkingen en aanpassingen vul je zelf in. Er is geen rusttimer, herinnering of automatische gewichtsopbouw.
Wat is het verschil met een trainingslogboek?
Hier plan je toekomstige trainingen. Wil je vooral uitgevoerde oefeningen bewaren, gebruik dan het bestaande trainingslogboek.
