Шаблон плана тренировок на неделю и журнал

Распланируйте занятия, упражнения, подходы и отдых. Шаблон плана тренировок на неделю с журналом результатов, обзором четырёх недель и файлом Markdown.

Шаблон плана тренировок объединяет расписание на неделю, планы отдельных занятий и журнал фактических результатов. Сначала запишите, когда и что хотите сделать, затем внесите выполненные подходы и подведите итоги недели.

Скачать русский шаблон плана тренировок в Markdown можно бесплатно без регистрации. Русская версия в Buildin содержит те же редактируемые таблицы; для своей копии понадобится рабочее пространство.

Что содержит шаблон плана тренировок

Ваш план: цель, дни, время, оборудование, единица веса и заметки тренера.
Неделя: занятия, отдых, время, место и статус на каждый день.
Занятия A и B: упражнение, подходы, повторения или длительность, вес, отдых и заметки.
Журнал: одна строка на выполненный подход или занятие на время.
Обзор четырёх недель: сколько занятий планировали и выполнили, что получилось и что изменить.
Чек-лист следующей недели: подготовка расписания с сохранением прошлых записей.

Пример плана тренировок на неделю

День	Занятие
Понедельник	Занятие A
Вторник	Отдых / другая активность
Среда	Занятие B
Четверг	Отдых / другая активность
Пятница	Занятие A
Суббота	Отдых / другая активность
Воскресенье	Обзор недели

Буквы A и B — названия ваших занятий, а не готовая программа. Измените расписание и внесите упражнения из своего плана или программы тренера. Для бега, ходьбы и другой активности на время можно записывать длительность вместо повторений.

Как пользоваться таблицами

Укажите цель, доступные дни и оборудование.
Расставьте занятия и отдых в недельном расписании.
Заполните планы занятий: упражнения, подходы, повторения, вес и отдых.
После тренировки внесите фактические результаты в журнал. Сохраняйте одну единицу веса.
В конце недели сравните план с выполнением, запишите одно изменение и скопируйте пустые таблицы на следующую неделю.

Плановые числа остаются в таблице занятия, фактические — в журнале. Так изменение тренировки не стирает первоначальный план.

План или дневник тренировок?

Здесь основной акцент — будущая неделя и структура занятий. Если нужен прежде всего учёт выполненных упражнений, используйте существующий журнал тренировок. Дополнительный одинаковый дневник создавать не требуется.

Частые вопросы

Подойдёт ли шаблон для дома и зала?

Да. Укажите своё оборудование и внесите упражнения, которые уже выбрали самостоятельно или с тренером. Шаблон помогает организовать программу, но не назначает её.

Это PDF или Excel?

Нет. Предлагаются файл Markdown и редактируемые таблицы Buildin. Отдельных файлов PDF или Excel здесь нет.

Рассчитывается ли прогресс автоматически?

Нет. Количество занятий, сравнение результатов и изменения плана заполняются вручную. Таймера отдыха, напоминаний и автоматической прогрессии нагрузки в шаблоне нет.