Plantilla de plan de entrenamiento semanal
Organiza sesiones, ejercicios, series y descansos con una plantilla de plan de entrenamiento semanal. Incluye registro de resultados y descarga Markdown.
Esta plantilla de plan de entrenamiento reúne la semana, el detalle de cada sesión y los resultados reales. Decide cuándo entrenar, anota qué piensas hacer y compara después lo previsto con lo realizado, sin sobrescribir el plan inicial.
Descargar la plantilla de entrenamiento en inglés, en Markdown. Es gratuita y no requiere registro. La plantilla de Buildin y el archivo están en inglés; estas instrucciones están en español. Para conservar una copia editable necesitas un espacio de Buildin.
Qué incluye el plan de entrenamiento semanal
- Objetivo, días disponibles, tiempo, lugar, equipo y unidad de peso.
- Calendario de siete días con sesiones, descanso y estado.
- Dos planes de sesión con ejercicio, series, repeticiones o duración, carga, descanso y notas.
- Registro real: una fila por serie, o por actividad medida en tiempo.
- Revisión de cuatro semanas y lista de preparación para la siguiente.
Ejemplo de calendario de entrenamiento
| Día | Sesión |
|---|---|
| Lunes | Sesión A |
| Martes | Descanso / otra actividad |
| Miércoles | Sesión B |
| Jueves | Descanso / otra actividad |
| Viernes | Sesión A |
| Sábado | Descanso / otra actividad |
| Domingo | Revisión semanal |
A y B son nombres para tu propia rutina, no una prescripción de ejercicios. Cambia días y sesiones según tu situación o el plan de tu entrenador.
Cómo utilizar la plantilla
- Define objetivo, disponibilidad y equipo.
- Distribuye sesiones y descanso en la semana.
- Escribe los ejercicios y valores previstos para cada sesión.
- Después, registra las repeticiones, el tiempo y la carga reales por separado.
- Revisa la semana, elige un ajuste concreto y copia las tablas vacías para la siguiente.
Mantén una misma unidad de peso. Para caminar, correr u otra actividad por tiempo, usa duración en lugar de repeticiones.
Preguntas frecuentes
¿Sirve para casa y gimnasio?
Sí. Organiza una rutina que tú o tu entrenador ya hayáis elegido. No selecciona ejercicios ni cargas automáticamente.
¿Se descarga en PDF o Excel?
El archivo disponible es Markdown, junto con las tablas editables de Buildin. No se incluyen PDF ni Excel independientes.
¿Calcula el progreso?
Los recuentos, las comparaciones y los ajustes se introducen a mano. No hay temporizador, recordatorios ni progresión automática de cargas.
¿En qué se diferencia de un diario de entrenamiento?
El foco está en planificar próximas sesiones. Si necesitas principalmente guardar ejercicios realizados, utiliza el registro de entrenamiento existente.
