Trainingsplan-Vorlage: Wochenplan und Trainingstagebuch
Plane deine Trainingswoche, Übungen, Sätze und Pausen. Mit bearbeitbarer Trainingsplan-Vorlage, Ergebnisprotokoll und kostenlosem Markdown-Download.
Diese Trainingsplan-Vorlage verbindet deine Wochenplanung mit einzelnen Einheiten und den tatsächlich erreichten Ergebnissen. Trage zuerst ein, wann und was du trainieren möchtest. Halte anschließend fest, was du gemacht hast, und passe die nächste Woche bewusst an.
Englische Trainingsplan-Vorlage als Markdown herunterladen. Kostenlos und ohne Anmeldung. Buildin-Vorlage und Datei sind auf Englisch; diese Anleitung ist auf Deutsch. Für eine eigene bearbeitbare Kopie benötigst du einen Buildin-Arbeitsbereich.
Was enthält die Trainingsplan-Vorlage?
- Ziel, verfügbare Tage, Zeit, Trainingsort, Ausrüstung und Gewichtseinheit.
- Sieben Wochentage mit Einheiten, Erholung und Status.
- Zwei Einheitenpläne für Übungen, Sätze, Wiederholungen oder Dauer, Gewicht und Pause.
- Ein Ergebnisprotokoll mit einer Zeile je Satz oder zeitbasierter Aktivität.
- Vier Wochen Rückblick und eine Checkliste für die nächste Woche.
Beispiel für einen Trainingswochenplan
| Tag | Einheit |
|---|---|
| Montag | Einheit A |
| Dienstag | Erholung / andere Aktivität |
| Mittwoch | Einheit B |
| Donnerstag | Erholung / andere Aktivität |
| Freitag | Einheit A |
| Samstag | Erholung / andere Aktivität |
| Sonntag | Wochenrückblick |
A und B sind Bezeichnungen für deinen eigenen Plan. Die Tabelle ist keine vorgegebene Trainingsroutine. Ändere Tage und Inhalte entsprechend deiner Situation oder den Vorgaben deiner Trainerin oder deines Trainers.
So verwendest du den Wochenplan
- Lege Ziel, verfügbare Tage und Ausrüstung fest.
- Verteile Einheiten und Erholungstage auf die Woche.
- Trage die Übungen und geplanten Werte in den Einheitenplan ein.
- Notiere nach dem Training tatsächliche Wiederholungen, Dauer und Gewicht separat.
- Vergleiche am Wochenende Planung und Durchführung. Übernimm eine konkrete Änderung und kopiere die leeren Tabellen für die nächste Woche.
Verwende durchgehend dieselbe Gewichtseinheit. Für Gehen oder Laufen kannst du Zeit statt Wiederholungen notieren.
Häufige Fragen
Ist die Vorlage für zu Hause und das Fitnessstudio geeignet?
Ja. Sie organisiert die von dir gewählte Routine und Ausrüstung. Sie wählt keine Übungen oder Belastungen für dich aus.
Gibt es PDF oder Excel?
Hier erhältst du Markdown und bearbeitbare Buildin-Tabellen. Separate PDF- oder Excel-Dateien sind nicht enthalten.
Wird der Fortschritt automatisch berechnet?
Nein. Anzahl der Einheiten, Vergleiche und Anpassungen werden manuell eingetragen. Timer, Erinnerungen und automatische Belastungssteigerungen sind nicht enthalten.
Was unterscheidet sie vom Trainingstagebuch?
Hier steht die künftige Woche im Vordergrund. Wenn du vor allem absolvierte Übungen dokumentieren willst, nutze das vorhandene Trainingsprotokoll.
