Rad des Lebens: 9 Bereiche bewerten, Ungleichgewichte finden und einen Aktionsplan erstellen

Sie haben Stunden damit verbracht, eine Liste mit Zielen zu erstellen. Jedes Ziel schien sinnvoll, doch zwei Wochen später kam alles zum Stillstand. Meist liegt das nicht an mangelnder Selbstdisziplin, sondern an der Liste selbst: Alle Ziele betreffen denselben Lebensbereich. Für die Karriere gibt es drei Ziele, für Familie, Gesundheit oder Erholung dagegen keines. Bald erinnern Körper und Gefühle daran, was vernachlässigt wurde. Das ist meist ein Zeichen dafür, dass das Leben aus dem Gleichgewicht geraten ist.

Das Rad des Lebens ist ein Werkzeug, um dieses Ungleichgewicht sichtbar zu machen. Es teilt das Leben in mehrere Bereiche, bittet Sie, Ihre Zufriedenheit mit jedem von 0 bis 10 zu bewerten, und verbindet die Punkte auf einem Diagramm. Sie können sofort sehen, wo das Rad rund ist und wo es taucht. Diese Anleitung erklärt, wie man das Rad des Lebens verwenden, ehrliche Punkte wählen und das Ergebnis in einen Aktionsplan verwandeln.

Was ist das Rad des Lebens?

Das Rad des Lebens ist ein kreisförmiges Selbsteinschätzungsdiagramm. Der Kreis ist in gleiche Abschnitte unterteilt, wobei jeder Abschnitt einen Bereich des Lebens darstellt. Das Zentrum ist 0 und die äußere Kante ist 10. Sie bewerten Ihre Zufriedenheit mit jedem Bereich, markieren jede Punktzahl auf dem entsprechenden Radius und verbinden die Punkte.

Die daraus resultierende Form ist die Antwort. Je näher es einem geraden Kreis ist, desto gleichmäßiger wird Ihre Aufmerksamkeit verteilt. Die tiefsten Tauchpunkte zu einem Bereich, den Sie vielleicht vernachlässigt haben. Das Rad bietet keine Lösungen für sich. Es tut eine nützliche Sache: es verwandelt ein vages Gefühl wie . etwas ist ausgeschaltet in eine konkrete Beobachtung wie .rest ist bei 3 von 10. . .

Das Rad des Lebens entstanden als Coaching-Tool, das den Kunden helfen, zu identifizieren, welche Bereiche zuerst Aufmerksamkeit benötigt. Heute nutzen die Menschen es auch für persönliche Bewertungen zu Beginn eines Jahres, einmal pro Quartal, oder wenn das Leben scheint, die Richtung verloren zu haben.

9 Lebensbereiche auf dem Rad

Das klassische Wheel of Life hat oft acht Abschnitte. Eine neunteilige Version trennt eine breite Kategorie in zwei, so dass jeder Abschnitt eine einzige Idee darstellt und man nicht zwei verschiedene Antworten durchschnittlich haben muss.

Eine gemeinsame Reihe von neun Bereichen ist:

1. Karriere und Ausbildung: Arbeit, berufliche Entwicklung oder Studium
2. Finanzen: Einkommen, Ersparnisse, Schulden und finanzielle Sicherheit
3. Gesundheit: Schlaf, Bewegung, Ernährung und medizinische Untersuchungen
4. Familie: Qualität der Beziehungen zu einem Partner, Eltern oder Kindern
5. Freunde und soziale Verbindungen: enge Beziehungen und Ihren breiteren sozialen Kreis
6. Liebe und Intimität: die Tiefe der romantischen oder ehelichen Beziehungen; wenn dieser Bereich nicht relevant ist, können Sie ihn ersetzen
7. Persönliches Wachstum: neue Fähigkeiten, Lesen und Entwicklung Ihres Denkens
8. Hobbys und Kreativität: Aktivitäten, die Sie tun, um zu genießen, anstatt Ergebnisse
9. Erholung und Erholung: Entspannung, Reisen und Zeit ohne produktive Aufgaben

Der Satz der Bereiche ist nicht fixiert. Einige Leute machen .lebende Umgebung . ein separates Gebiet, während andere kombinieren Finanzen und Karriere. Die einzige Voraussetzung ist, dass jeder Bereich für Sie unabhängig und dass Sie es eine Partitur ohne sich zu fragen, zu welcher Kategorie es gehört zuzuordnen.

Wie Sie Ihre Partituren wählen

Die Bewertung sieht einfach aus, aber hier gehen viele Leute falsch. Eine Punktzahl ist subjektiv – und es sollte sein. Sie messen Zufriedenheit, nicht ein objektives Niveau des Erfolgs. Jemand mit einem hohen Einkommen kann noch geben Finanzen eine 4, wenn ihre Schuld sich riskant anfühlt.

Drei Grundsätze machen die Bewertung genauer:

Stellen Sie die gleiche Frage für jeden Bereich. Verwenden Sie eine feste Frage: . . Wie zufrieden bin ich mit diesem Bereich im letzten Monat? . Dies macht die Ergebnisse vergleichbar . Beurteilen Sie Karriere nicht durch Leistung bei der Beurteilung der Gesundheit nur durch, ob Sie krank waren .

Konzentrieren Sie sich auf die letzten zwei bis vier Wochen. Zu weit zurück zu schauen kann eine Punktzahl aufblasen, weil Sie sich an bessere Perioden erinnern. Das Rad misst Ihren aktuellen Zustand, nicht Ihre historische Bestzeit.

Vertraue deiner ersten Reaktion. Die Zahl, die zuerst in den Sinn kommt, ist oft die ehrlichste. Wenn Sie zu lange überlegt, können Sie am Ende bewerten, wie die Dinge sollten statt wie sie sind.

Sobald Sie neun Punkte haben, legen Sie sie auf den Chart. Ein typisches Muster könnte Karriere sein 8, Finanzen 7, Gesundheit 4 und Ruhe 3. Der scharfe Unterschied zwischen den höchsten und niedrigsten Punkte zeigt, wo Ihr Leben unausgewogen geworden ist.

Wie Sie Ihr Rad lesen

Wenn Ihr Horoskop fertig ist, tun Sie drei Dinge.

Finden Sie die ein oder zwei Bereiche mit den niedrigsten Punktzahlen. Ignorieren Sie den Rest für den Moment und notieren Sie das Minimum. Niedrige Bereiche entleeren oft Energie kontinuierlich, auch wenn Sie nicht aufpassen. Jemand, der chronisch schlafentbehalten ist, kann eine hohe Karriere-Score beibehalten, aber nur durch die Verwendung ihrer Reserven.

Suchen Sie Verbindungen zwischen hohen und niedrigen Flächen. Einige Ungleichgewichte sind struktureller Natur. Ein Karriere-Score von 9 neben einem Familien-Score von 3 ist oft eine Ursache-und-Effekt-Beziehung: ein Bereich wird auf Kosten eines anderen unterstützt.

Sieh dir die Spreads an, nicht nur die absoluten Punkte. Ein Rad, das vollständig aus fünfen besteht, kann weniger dringend sein als eins zwischen 8 und 3. Ein Unterschied von mehr als drei oder vier Punkten deutet darauf hin, dass Ressourcen ungleich verteilt werden.

Sie brauchen nicht eine Punktzahl von 10 in jedem Bereich. Das ist weder realistisch noch notwendig. Der Zweck ist zu verstehen, warum die Punkte so aussehen, wie sie es tun und ob Sie akzeptieren, dass die Distribution. Karriere 8 und Rest 4 kann eine bewusste Wahl während einer dreimonatigen Produktstart sein. Das ist in Ordnung, wenn es bewusst ist, temporär, und hat eine bekannte Kosten. Life Balance ist keine durchschnittliche Punktzahl; es ist ein Bewusstsein für, was jede Punktzahl kostet.

Von der Bewertung zum Aktionsplan

Eine Bewertung, die nur ein Bild bleibt, ist nicht sinnvoll.Der Aktionsplan ist die zweite Hälfte der Übung und hat vier Schritte.

Schritt 1: Beschreiben Sie den aktuellen Zustand jedes Bereichs mit niedriger Ablagerung in einem Satz. Schreiben Sie eine Tatsache, nicht eine Zahl.Statt der Ruhe: 3, , , schreiben , Für die letzten zwei Wochen, habe ich geschlafen sechs Stunden pro Nacht und beantwortet Arbeitsbotschaften an Wochenenden. . . Eine konkrete Beschreibung gibt Ihnen etwas zu vergleichen in einem Monat.

Schritt 2: Wählen Sie nur ein oder zwei Bereiche, an denen Sie arbeiten können. Der Versuch, fünf Bereiche auf einmal zu ändern bedeutet in der Regel keine von ihnen Änderungen. Fragen Sie, ob die Verbesserung eines Bereichs wird wahrscheinlich die anderen unterstützen. Gesundheit ist oft ein nützlicher Ausgangspunkt, weil bessere Schlaf und Energie kann auch Karriere und Familienleben zu verbessern.

Schritt 3: Geben Sie jedem ausgewählten Bereich eine kleine Aktion für 30 Tage. Die Aktion sollte einfach genug sein, um konsequent abzuschließen. .Restore my health . . ist nicht handlungsfähig; .Übung für 30 Minuten dreimal pro WocheOder gehen Sie vor 23 Uhr für zwei Wochen ins Bett.

Schritt 4: Zeichne das Rad des Lebens nach 30 Tagen wieder. Vergleichen Sie die neuen Ergebnisse mit den alten. Überprüfen Sie, ob sich der ausgewählte Bereich verbessert hat und ob ein anderer Bereich gelitten hat. Das Rad ist keine einmalige Diagnose, sondern ein wiederkehrendes Überprüfungstool; nur wiederholte Messungen zeigen, in welcher Richtung sich Ihr Gleichgewicht bewegt.

Ein häufiger Fehler ist, den Aktionsplan in eine Wunschliste zu verwandeln. Mehr Zeit mit der Familie zu verbringen ist keine Aktion. »Mittwochs ohne mein Telefon mit meiner Familie zu Abend essen gehen« ist. Jedes Element sollte eine Frage beantworten: Was genau werde ich heute oder diese Woche tun?

Wie man ein Rad des Lebens in bauen Buildin

Sie können das Rad auf Papier zeichnen, aber es in Ihren Notizen zu halten macht langfristige Überprüfung einfacher. Alle Ihre Bewertungen bleiben zusammen, so können Sie sehen, wie Punkte und Aktionen ändern, anstatt ein neues Rad jedes Mal zu zeichnen und wegzuwerfen.

Im Bauen, können Sie den Prozess in vier Blöcke, die den Zyklus oben entsprechen zu organisieren.

Der erste Block ist eine Punktetabelle. Speichern Sie die neun Bereiche in einer Datenbank mit einer Zeile pro Bereich und Spalten für die aktuellen und gewünschten Punkte. Ihr Unterschied ist die Lücke. Der Bereich mit der größten Lücke wird offensichtlich. Fügen Sie jede neue Bewertung mit einem Datum und sortieren Sie die Datenbank im Laufe der Zeit, um zu sehen, welche Bereiche sich verbessern und welche stehen.

Der zweite Block ist ein Aktionsplan. Geben Sie jeder Aktion ihre eigene Reihe mit Feldern für den Bereich, nächsten konkreten Schritt, geschätzte Zeit, Frist und Priorität. Sobald Sie ein oder zwei Schlüsselbereiche wählen, markieren Sie ihre Aktionen als hohe Priorität. Andere Ideen können auf der Liste bleiben, ohne Druck zu erzeugen, alles auf einmal zu ändern.

Der dritte Block ist ein Gewohnheitstracker. Wenn eine 30-Tage-Aktion funktioniert, verwandeln Sie sie in eine Gewohnheit und verfolgen Sie sie weiter. Gehe vor 23 Uhr ins Bett, wende dich von einer einmaligen Aktion zu einer Gewohnheit mit einer Frequenz und wöchentlichen Ziel. Der Aktionsplan deckt den aktuellen Monat; der Gewohnheitstracker hilft die Verbesserung weiter danach.

Der vierte Block ist eine wöchentliche Überprüfung. Einmal wöchentlich werden drei Zahlen – Energie, Stimmung und Gleichgewichtssinn – auf einer Skala von 1 bis 10 aufgezeichnet, gefolgt von einer kurzen Reflexion. Diese Zahlen reagieren schneller als die neun Monatsnoten. Oft erscheint ein neues Ungleichgewicht zuerst in der wöchentlichen Rezension.

Alle vier Blöcke befinden sich in einem Arbeitsbereich: Bewertung, Maßnahmen, Gewohnheiten und Rückblick. Zwischen verschiedenen Apps muss nichts übertragen werden. Für den ersten Monatszyklus reichen eine Bewertungstabelle und ein Aktionsplan; Gewohnheitstracker und Wochenrückblick können nach den ersten 30 Tagen ergänzt werden.

Häufig gestellte Fragen

Wie oft sollte ich das Rad des Lebens vollenden?

Während einer Periode des aktiven Wandels, einmal im Monat funktioniert gut und entspricht der Länge des Aktionsplanzyklus. Wenn das Leben stabiler wird, ist einmal ein Viertel genug. Gehen mehr als sechs Monate ohne eine Überprüfung erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass ein Ungleichgewicht unbemerkt wächst.

Sind das Rad des Lebens und das Lebensbalancerad dasselbe?

Ja. Es sind zwei Namen für dasselbe Werkzeug: ein geteilter Kreis, der verwendet wird, um die Zufriedenheit mit verschiedenen Lebensbereichen zu bewerten.

Bedeutet eine niedrige Punktzahl, dass ich es sofort reparieren muss?

Nicht unbedingt. Eine niedrige Punktzahl kann eine bewusste Wahl sein, wie die Annahme weniger Ruhe beim Starten eines Unternehmens. Stellen Sie sicher, dass die Wahl hat eine klare Kosten und ein Enddatum: Ich akzeptiere eine Punktzahl von 4 für die nächsten drei Monate, dann werde ich es neu bewerten.

Kann ich eine andere Anzahl von Bereichen nutzen?

Ja. Ein praktischer Bereich ist acht bis zehn Abschnitte. Mit weniger als sechs, Kategorien beginnen, sich zu überschneiden; mit mehr als zehn, werden die Grenzen unklar und Ihre Aktionen werden verstreut. Wählen Sie Bereiche, die Ihr eigenes Leben reflektieren, anstatt jemand anderes Vorlage.

Können Paare oder Teams das Rad des Lebens gemeinsam vollenden?

Ja, und es kann besonders nützlich sein. Zwei Personen punkten die Bereiche unabhängig und vergleichen dann. Dass eine Person den gleichen Bereich mit 7 bewertet, während die andere gibt es 4 kann ein ausgezeichneter Ausgangspunkt für ein Gespräch sein.

Schlussgedanken

A Liste der Ziele Das Rad des Lebens lässt Sie das ganze Bild sehen, bevor Sie mehr Druck auf einen Bereich. Eine Bewertung dauert etwa zehn Minuten. Es wird nicht jedes Problem verhindern, aber es wird zeigen, was Sie handeln für das, was Sie haben. Life Balance ist kein Ziel; es ist ein Prozess, der regelmäßige Überprüfung benötigt.